Power Clean En Tu Casa & En El Gym

julio 26, 2019

El power clean es único en su capacidad para desarrollar tu explosión y potencia.

Es uno de esos movimientos que requiere que hagas un jalón largo, creando una extensión atlética de la cadera, la rodilla y el tobillo.

Es un movimiento que entrenamos seguido (y que también lo tendrás que ejecutar fuera del gym).

Fíjate como al ser un movimiento funcional, el hombre crea potencia con su cadera para terminar el movimiento con el saco de comida sobre el refrigerador.

Es bastante simple en su ejecución pero requiere de coordinación y buena postura entre las fases para sacarle el mayor provecho.

Te enseña a saltar, corrige tu postura y te da una CONFIANZA INCREÍBLE.

TODO el mundo debiera saber hacer un power clean.

Estos son sus puntos de rendimiento:

• Pies al ancho de cadera
• Manos más menos al ancho de un dedo de la cadera
• Agarre de gancho en la barra
• Hombros ligeramente en frente de la barra al iniciar
• Mantener curvatura lumbar
• Caderas y hombros se elevan a la misma velocidad
• Talones abajo y brazos derechos hasta que las caderas y piernas se extienden
• Después las caderas se extienden rápidamente
• Hombros se elevan seguidos de un jalón para meterse debajo de la barra
• La barra es recibida en una sentadilla parcial

Sigue mejorando, es el único camino.

-Pável Sáenz