VIDEO Técnico: Estocadas con mancuernas sobre la cabeza

En los últimos meses hemos incorporado las mancuernas no solo en el los entrenamientos, sino que también en los calentamiento, cómo trabajo de técnica.

Los nuevos que entran a nuestra Iniciación Personalizada las empiezan a manejar desde la segunda clase. Y es que principalmente logran rápidamente:

– Mayor estabilidad articular
– Dan versatilidad a los movimientos, esto me encanta porque puedes hacer cualquier movimiento de otro objeto
– Tienes Transferencia, con sólo usar las mancuernas tienes que usar 10% más del esfuerzo que con una barra

Con nuestros alumnos se mejoras duraderas como salto vertical, equilibrio, aceleración, flexibilidad de cadera y aumento de fuerza en el torso y zona abdominal.

Uno de los movimientos que verás cada vez más será la Estocada con Mancuernas Sobre la Cabeza. Pon atención más abajo al video con sus detalles técnicos traducidos:

• Sostener las mancuernas con completa extensión de brazos
• Mantener bloqueo durante todo el movimiento
• Una piernas da un paso al frente
• Mantén el talón de la pierna frontal abajo
• Levanta el talón de la pierna trasera
• Desciende el torso hasta que la rodilla trasera toque el suelo
• Canilla frontal se mantiene relativamente vertical
• Completa en extensión completa de cadera y rodilla
• Pierna opuesta empieza el siguiente paso
• Puede ser ejecutada con 1 o 2 mancuernas