Si estás luchando por lograr tus primeros kipping pull-ups o enlazarlos sin cansarte, perder ritmo o quedarte colgado a la mitad… déjame enseñarte cómo tomar un movimiento que se aprende el Día 1 en CrossFit y convertirlo en algo tremendamente eficiente.

Incluso para alguien nivel avanzado como yo.

¿Quieres dominar los Kipping Pull-Ups?

Si puedes hacer algunos, o no logras mantener series largas o “parcelas” rápido… entonces inscribete a mi Seminario de Kipping Pull-ups.

Fecha: Sabado 16 de Mayo, 2026

Hora: 17:00hrs a 19:00hrs

Valor: $30 mil Publico General / $25 mil Alumnos CFS / $20 mil Socios CFS

Pero antes dejame presentarme…

Mi nombre es Pavel Saenz, llevo mas de 20 años practicando y enseñando CrossFit. Soy CrossFit Trainer Nivel 3 y he desarrollado a todo tipo de personas, cientos de ellos han podido llegar a dominar los Kipping Pull-ups…a traves del ensayo y el error…

Pero la verdad incómoda es esta:

Mucho del progreso en CrossFit no viene de más fuerza…

Viene de dejar de hacer mal los movimientos básicos.

Y los kipping pull-ups son el ejemplo perfecto.

El problema

La mayoría de la gente:

• Tira con los brazos demasiado pronto
• No entiende el ritmo
• Se fatiga en 5–10 reps
• Siente que cada repetición es distinta

Y termina pensando:

“Necesito más fuerza.”

No.

Necesitas mejor técnica.

Lo que nadie te dice

Los kipping pull-ups no son un ejercicio de brazos.

Son un movimiento de transferencia de energía.

Si lo haces bien:

• Ahorras energía
• Mantienes el ritmo
• Encadenas reps casi sin esfuerzo

Si lo haces mal:

• Te quemas en segundos
• Pierdes el swing
• Te quedas colgado demasiado tiempo

Las 4 claves que cambian todo

1. Posición activa (Active Hang)

Esto es lo primero… y casi nadie lo hace bien.

Tus hombros no están relajados.

Están activos, estables, conectados.

Esto crea una base sólida para todo lo demás.

Sin esto, todo se desarma.

2. El kip nace de la zona media, no de los brazos

El error clásico: tirar antes de tiempo.

El kip es un movimiento de hollow → arch.

Cuando dominas ese ritmo:

• Generas impulso sin desgastar tus brazos
• Tu cuerpo se mueve como un resorte

3. Timing (el arma secreta)

No es solo moverte… es cuándo moverte.

El tirón ocurre justo cuando el cuerpo regresa desde el arco al hollow.

Si lo haces en el momento correcto:

• Subes casi sin esfuerzo
• Todo fluye

Si no:

• Sientes que estás peleando cada repetición

4. Mantener el ciclo (no romper la cadena)

La mayoría “mata” el kip después de cada rep.

Los buenos atletas:

• Nunca paran el swing
• Conectan cada repetición con la siguiente

Esto convierte reps aisladas en series largas.

Lo que pasa cuando entiendes esto

Dejas de hacer:

• Series de 5 con sufrimiento

Y empiezas a hacer:

• Series de 15, 20 o más con ritmo

No porque seas más fuerte…

Sino porque eres más eficiente.

Lo interesante

La mayoría cree que necesita aprender “variaciones nuevas”.

Pero la verdad es otra:

Los mejores atletas hacen lo mismo que tú…

Solo que con mejores detalles.

Ejemplos de lo que cambia todo

• Ajustar la posición de hombros → más control
• Mejor ritmo hollow/arch → más impulso
• Tirar en el momento correcto → menos fatiga
• Mantener el swing → más reps sin parar

Pequeños cambios.

Resultados gigantes.

La idea clave

No necesitas más fuerza.

Necesitas que cada repetición salga a tu favor, no en tu contra.

Si haces kipping pull-ups pero te cansas rápido o no logras encadenar reps…

No es falta de condición.

Es falta de eficiencia.

Y cuando corriges eso:

• Subes más fácil
• Te cansas menos
• Y empiezas a dominar el movimiento de verdad

¿Quieres dominar los Kipping Pull-Ups?

Si puedes hacer algunos, o no logras mantener series largas o “parcelas” rápido… entonces inscribete a mi Seminario de Kipping Pull-ups.

Fecha: Sabado 16 de Mayo, 2026

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Ademas con estas 4 claves el seminario te dara. . .

• Un plan paso a paso para kipping pull-ups que ha funcionado para mi y mis alumnos desde nivel principiante a Rx.

 

• La magia de drills que hacen pulir cada fase del movimiento. 

 

• Una poderosa manera de aumentar tu altura si tener que usar tanto los brazos (suena raro, pero funciona.)

 

• Como ser eficiente desde el primer momento que te cuelgas de la barra con confianza. 

 

• Mi efectivo calentamiento para que todo tu cuerpo este preparado cuando aparezcan en el WOD logrando mas repeticiones en menos tiempo. (Te dare tips personalizados ejecutando para que puedas adaptarlos a tu estilo.) 

• Ejercicio muy facil para que logres mas fluidez y control al colgarte de la barra. (Esto es muy bueno sobre todo cuando estas en medio de un WOD y sientes que te fatigas)

 

• Lo que muchas personas hacen que los hace perder el control y los hace perder repeticiones. 

 

• Pequeños detalles que hacen de la «vieja escuela» y los hace efectivos incluso para niveles avanzados en CrossFit. 

Muchas veces las personas piensan que necesitan algo nuevo, algo que no se ha visto antes, otras tecnicas efectivas. pero en realidad, casi siempre se trata de los detalles. 

Pequeños ajustes del agarre y la posicion del cuerpo pueden lograr dramaticos resultados. Y en la masterclass te enseñare mis mejores ajustes que pueden lograr lo mismos para ti. 

 

• Una manera simple de agarrar la barra que te permite menos desgaste para mas repeticiones. 

 

• Como ubicar tu peso desde la primera rep para que literalmente ya tengas una rep ganada, sin preocuparte de perder el ritmo, usando todo tu cuerpo.

 

• Demostraciones mias usando distintas estrategias segun el WOD o competencia.

 

• Exactamente en que momento hacer uso del arco de tu cuerpo para que te desgastes lo menos posible. (Esto te quita menos aire y hace que al combinarlo con otros movimientos sea mas facil mantener la coordinacion.)

 

• Las claves que unen el kipping con los otros movimientos en la barra. (Como los toes to bar y bar muscle-ups.) 

 

• Los poderosos agarres que te permiten salvar tus antebrazos. (De hecho uso esto todos los años en Murph)

 

• Una estrategia de movilidad que pocos hacen y que hace sentir que tus brazos flotan despues. 

 

• Mi mejor calentamiento que uso desde que era Principiante. (Esto me ha permitido superar varios benchmarks desde esa epoca.) 

 

• El sutil estiramiento que mantienen las articulaciones del brazos sanas y sin lesiones. 

 

• Como usar mejor las calleras para que tu agarre aguante mas sin que te quemen los antebrazos.

 

• Detalles del pull-up fáciles de implementar que probablemente ya sabes que te llevarán al siguiente nivel. 

 

• El error número #1 que se hace al tratar de enlazarlos. (Incluso cuando todo los demás está «bien» lo que te desgasta y te hace perder tiempo.) 

  

• Cómo literalmente evitar «no reps» cuando necesitas seguir sumando. 

 

Hablemos un poco mas de esto. 

Cuando vas por tus pull-ups hay un equilibrio entre habilidad y fuerza. Ninguna de la dos puede faltar en algún grado.

La clave es asegurarse de lograr cada rep, y si enlazas más de una, sabes qué hacer.  

Y así como cuando las empecé recién a practicar de ésta forma en el año 2006 mi rendimiento solo fue en ascenso. Lo mismo quiero que pase contigo hoy día.

Es por eso que estoy abriendo las puertas de mi Seminario de Kipping Pull-ups hoy. El seminario es una colección de mis drills y técnicas más efectivas para rendir a tu más alto nivel en la barra con el pull-up.

Se centra en el Kipping Pull-up pero también cubrimos algunas cositas con los Toes to Bar y Bar Muscle Ups (lo que vas a descubir durante la clase.)

Habiendo dicho todo eso, si estás listo para dejarme enseñarte mi estructura completa de kipping pull-ups llena el formulario más abajo para inscribirte.

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