noviembre 29, 2018
No comer de más puede ser complicado. Uno está en la casa, comes limpia y ordenadamente pero sales a la calle y ves comida chatarra por todos lados. Andas con mucha hambre y simplemente caes en la tentación.
Pero hay maneras en que puedes evitar esto y así mantenerte alineado con lo que buscas.
Cuando te da mucha hambre comes lo que sea. Si es comida chatarra tus niveles de insulina se disparan y entonces te da hambre de nuevo más rápido y comes más. Si te mantienes con energía en el cuerpo es más fácil no salirte del plan.
Cuando te deshidratas te sientes somnoliento y con menos claridad mental, es fácil confundir ésas sensaciones con hambre. Cuando tomas “jugos” o bebidas con azúcar vuelves a disparar la insulina y empieza de nuevo un círculo vicioso de comer de más.
Tomar agua, sobre todo cuando es antes de comer regula el apetito.
Cuando comes a la carrera tu cerebro no alcanza a entender cuando ya estás satisfecho. El comer más lento regula la saciedad y además disfrutas más cada sabor.
Aparentemente al comer algo en pequeña cantidad hace que la hormona llamada grelina equilibre mejor tu apetito. Una buena opción que recomendamos en Nutrición Adaptación es un puñado de almendras sin sal, las nueces son buena opción también.
Si andas en la calle, haciendo trámites o alguna actividad que te sacará de horario y ambiente, lleva un snack, una botella de agua, por si te da hambre no caigas a la primera opción que se te presente.
Éstas estrategias han sido de mucha ayuda para mis atletas,
-Pável Sáenz
