El Desafío de Burpees comienza éste Viernes, aquí las reglas

demo burpees-01 (1).pngNo importa si llevas poco o mucho tiempo entrenando, el Desafío de 100 Días de Burpees 2016 es tu oportunidad para superar grande barreras físicas y sobretodo mentales.


El Burpee es el movimiento en CrossFit por excelencia, reúne todo lo que amamos de este deporte.

Soy prueba de que grandes cosas les pueden pasar a gente común. Si trabajan duro y no se rinden.”
– Orel Hershiser

El Desafío de los 100 Días de Burpee

Iniciaremos éste Viernes 09 de Septiembre e iremos resolviendo dudas en el muro del evento en Facebook o directamente con el Luis Gonzales en el Gym.

Cada uno de los participantes hará un burpee y debes agregar uno durante 100 días.

REGLAS: Comienza el 09 de Septiembre con 1 burpee – agregar 1 cada día – Termina el 17 de Diciembre ¡con 100 Burpees!

Éste Sábado 10 de Septiembre será la charla explicativa general a las 12hrs (3er Piso).

1- Inscripción
$15,000.- [Miembros CFS]
$20,000.- [Público General]
Sólo aquellos que hagan el desafío COMPLETO ganan su polera honorífica Burpee CrossFit Santiago, además de una gift card especial.

2. Los Burpees hechos en entrenamientos en CFS sólo se suman para el desafío a partir del 01 de Octubre.

3. Se permite “día enfermo/a” pero igual se deben hacer esos burpees al día siguiente con 20 burpees adicionales (de multa) – no se permiten días enfermos después del 15 de Noviembre.

4. Cuando vengas a CFS, debes hacer tus burpees diarios que te corresponden. 1 burpee el 1er día y agrega 1 cada día por 100 días… ¿cuántos haremos?

Los que entren tarde son bienvenidos…sólo tienen que hacer los que no han hecho y alcanzar al grupo. El día 100 será hará un evento especial en el Gym donde el WOD será 100 Burpees por tiempo.

TODOS pueden participar en éste desafío. Sólo envía un email a camila.crossfitsantiago@gmail.com para inscribirte y resolver dudas.

Todos los participantes entran al “sistema de honor”, que se refiere a ser honestos con el desafío, cada uno es su propio juez.

Los estándares del movimiento y sus modificaciones los explicaremos el primer día, por ahora revisa el siguiente video demo de cortesía de Reebok CrossFit One:Video

¡Apto sólo para valientes! Buena suerte a todos los participantes.

 

LUNES

GAMMA Semana de Tests

A. Calentamiento Técnico: Power Snatch Colgado

B. 4 rondas or max reps: 40 segundos on/40 segundos descanso
1. Press de Empuje (95/55)
2. Remar por Calorias
3. Abs en Abmat
4. Lanzamiento de Balón (20/14)
5. Power Snatch Colgado (95/55)

 

BETA

A. Dominadas con Peso 5×6

B. 5 Rondas por tiempo:

15 Dominadas a Pecho

20 Pistolas

Correr 400 mts