Split Yerk: Está todo en los pies

spliyjerk.jpg

Fotografía cortesía de www.crossfit.com

Hoy en clases de Gamma vamos con Split Yerks. Ve preparando la mente para lo que se viene.

Los beneficios son enormes, ya sea que estés levantando 100 kilos ¡o solo el PVC! ¿Por qué? Porque solo el trabajo técnico de posicionamiento de pies es ya demandante como para hacerte sudar.

Está todo en los pies.

El split yerk permite mayor descenso para meterse debajo, requiere menos flexibilidad de que el press yerk y mayor estabilidad. Todo eso se agradece cuando uno quiere levantar algunos kilos más.

La posición de los pies en el Split, entregan mayor estabilidad, control y equilibrio al incluirlo en los entrenamientos.

Se recomienda de hecho, que se practiquen con alternando cuál es el pie que va delante para así fortalecer las piernas, la cadera y los tobillos. Así se evitan desequilibrios entre extremidades inferiores, algo que en CrossFit no queremos.

Nos entrega algo muy valioso para nuestro rendimiento, velocidad, potencia y fuerza sobre la cabeza. Tienes minucias técnicas que debes pedir al Coach en clase pero por ahora te dejo un video producido por Catalyst Athletics.

 

JUEVES

GAMMA

  1. Práctica: Split Yerks
  2. Trabaja con 30-40% de tu máximo, ECM por 20 minutos: 1 Clean y Yerk.

 

BETA

  1. Movilidad

(coach decide)

  1. MRP en 20´ minutos

15 hundidas en anillas

10 dominadas

9 pies a barra

(todo estricto)