Nuestro secreto mejor guardado, los movimientos explicados en VIDEO

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Tres de nuestros Coaches el el Curso de CrossFit Gymnastics el fin de semana recién pasado. Luis, Nicolás y Felipe ahora con mayores conocimientos para entregarte. 

Quién no ha escuchado la frase del fundador de CrossFit que dice “La magia está en lo movimientos.”

Los movimientos que escogemos a diario no son casuales, no son al azar ¿por qué los escogemos?

Escogemos movimientos funcionales, que se caracterizan poder mover muchas cargas rápidamente. Esas cargas pueden ser tu cuerpo, objetos externos como mancuernas, barras olímpicas entre otros y además trasladar tu cuerpo como correr, remar, etc.

¿Cuáles son esos movimientos?

Más abajo el listado de 25 esenciales que debes manejar con técnica, por eso al principio los aprenderás con un PVC hasta que le demuestres a tu coach que puedes ir cargando más y más. Lo mismo con tu control corporal, a medida que vaz agarrando coordinación y ritmo empiezas a aprender movimientos más avanzados.

Todo a su debido tiempo. Tarde o temprano llegarás a los más difícil si tienes paciencia y si entrenas con regularidad.

Los movimientos a continuación son un deber conocerlos y desarrollarlos, son nuestra arma secreta para elevar tu estado físico como nunca antes..

Nosotros lo implementamos desde el inicio con modificaciones para que todos nuestros alumnos puedan llegar a ejecutarlos con virtuosidad en el futuro. Te los enlistamos con links de video de ejecución para que sepas sus detalles técnicos.

1. Sentadilla

2. Sentadilla Frontal

3. Sentadilla por Encima

4. Press de Hombro

5. Press de Empuje

6. Press Yerk

7. Peso Muerto

8. Clean* con balón

9. Snatch de Fuerza* con mancuerna

10. Thruster (T)

11. Dominada con Kip

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12. Pistolas

13. Rodillas a Codo/Pie a Barra

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14. Estocadas

15. Péndulo Ruso

16. Remo Corporal

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17. Flexiones

18. Hundidas

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19. Sentadilla Trasera

20. Lanzamiento de Balón

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21. Salto Cajón

22. Salto de Cuerda

23. Flexión Invertida

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24. Burpee

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25. Abdominales con Abmat

26. Superman

MIERCOLES

¡Día de Test!

Peso Muerto: 3 RM

 

BETA

  1. Sentadilla Frontal 5×2 (75-80% del Lunes)
  2. 3 rondas por tiempo:
    15 Power Cleans Colgados (135/95)
    12 Dominadas