La verdad sobre el salto de cuerda

image (3)

Quieres que tu práctica de cada movimiento te entregue los mayores beneficios, por eso incorporamos los saltos de cuerda simples y dobles.

Queremos que aprendas a saltar la cuerda bien desde el inicio, porque requiere velocidad, potencia y muy importante, fineza.

Recuerda que la mecánica general del simple y el doble no es distinta, sólo cambia la velocidad de las muñecas y la elevación.

Aunque sea en el calentamiento trata de mejorar cada salto, uno por vez. Los grandes peleadores de la historia lo utilizan además para entrara en un estado mental de pelea.

El mejor ejemplo es Buddy Lee es el maestro del salto de cuerda, hace como si nada triples, cuádruples ¿y hasta quíntuples!

No por nada es el responsable de haberlo inculcado en CrossFit hace más de 10 años.

Siempre es un agrado verlo en acción, ve lo que puede hacer en el video abajo.

 

JUEVES

GAMMA

  1. Power o Squat Clean: Buscar uno pesado en 15-20 minutos.
  2. MRP de 2 mins: Saltos dobles
    Descanso 1 minuto
    Por tiempo: 30 Cleans (80% del A) – (time cap 5 minutos)
    Descanso 1 minuto
    MRP de 2 mins: Saltos dobles

BETA

Intervalos en Remo
1×1000 m, En 3 o menos series, 75 Saltos dobles
2×500 m, En 2 o menos series, 50 Saltos dobles (Despues de los dos de 500 m)
3×250 m, En 1 serie, 25 Saltos dobles (Despues de los tres de 250 m)

Si parcelas más veces los dobles, haces 1 minuto de caminata de oso por cada parcelada.

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.