septiembre 9, 2026
El press banca es un movimiento de empuje horizontal que requiere coordinación entre escápulas, hombros, tronco y extremidades superiores.
Una ejecución eficiente comienza con una posición estable: pies firmes en el suelo, glúteos apoyados y escápulas retraídas y deprimidas para crear una base sólida.
La barra debe descender de forma controlada hacia la zona media-baja del pecho, manteniendo los antebrazos aproximadamente verticales. Los codos deben acompañar el movimiento sin abrirse excesivamente.
Desde el contacto con el pecho, se genera fuerza desde el suelo y se empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás, manteniendo una trayectoria consistente.
Ve su ejecución y puntos clave aquí: VIDEO
-Pável Sáenz
