VIDEO: Ésta vez, pon más atención en la sentadilla

Las sentadillas son esenciales para tu bienestar.

Las sentadillas mejoran tu rendimiento significativamente y fortalecen la cadera, la espalda y las rodillas, para tu presente y tu futuro al entrar en la vejez.

Para el rendimiento, las sentadillas son el ejercicio de extensión de cadera por excelencia, y la extensión de la cadera es la base de cualquier movimiento humano bien realizado. Una extensión de cadera potente y controlada es necesaria y suficiente para la capacidad atlética del más alto nivel.

Todos nuestros alumnos deportistas comienzan las “sentadillas libre”, es decir, sin ningún otro peso más que el peso del cuerpo. Pero que no te engañe, su ejecución adecuada puede tardar años en llegar. Sin importar tu nivel atlético, si quieres mejorar sentadilla trasera (back squat), frontal (front squat) o sentadilla por encima (overhead squat), debes enfocarte en su correcta es por ello que hoy te dejo el video con traducción de repaso técnico y la elocuente frase de Coach Glassman, fundador de CrossFit.

“Manténte con lo básico y cuando sientas que los dominas es hora de empezar todo de nuevo, empieza desde el inicio – de nuevo con lo básico – ésta vez poniendo más atención”. Greg Glassman

  • Pies al ancho de hombros
  • La cadera desciende hacia atrás y hacia abajo
  • La cadera desciende más abajo que las rodillas
  • La curvatura lumbar se mantiene
  • Talones abajo
  • Rodillas en línea con los pies
  • Completar con extensión de cadera y rodilla completa