Podcast #36 – Preparar El Motor & Estrategias Para Aumentar Tu Resistencia

El Open de CrossFit es un teste de 5 semanas, con una prueba diferente cada semana. Cualquiera alrededor del mundo puede participar. Es una fiesta que se da cada año en CrossFit.

Casi todas las pruebas del Open van a desafiar tu motor. Que tan rápido puedes jalar, remar, empujar o saltar. Hay pruebas de fuerza como también demostración de control de la barra, si tu resistencia no está a punto lo vas a sentir.

A distintas maneras de abordar el tema. En éste episodio, entro en algunos y más abajo te recomiendo algunos entrenamiento con remadora, correr y bicicleta. También hablo sobre algunos qué formatos incorporar para prepararte mejor. Puedes probar algunos de los siguientes entrenamientos.

Resistencia:

Intervalos de correr : 4x200m, 3x300m, 2x400m todo a un ritmo de 1,600 metros (no son sprints)  caminar 60 segundos y descansar 60 segundos más entre series.

Remar- 4x (alternando 500m a 1:42-1:46/1:58-2:04 y 1000m a1:56-2:00/2:10-2:15 ) sin descanso entre series

Bicicleta- 8x (alternando :30 sobre 500watts/350 watts y :45 sobre 350watts/245 watts) descansar :30 entre series, sin descanso entre cambios de watts.

 

Met-Con:

AMRAP en 7 minutos:

4 Clean & Jerks (135/95)

8 Pies a Barra

 

AMRAP en 10 minutos

10 Thrusters (95/65)

12 Calorías en Remo

 

Cada 2 minutos, el mayor tiempo que puedas:

2 Rondas:

10 Chest to Bar

10 Sentadilla por Encima (95/65)

 

10 Rondas por tiempo:

10 Power Snatch (peso moderado)

30 Saltos Dobles

 

Éste episodio es traído gracias a CrossFit Santiago, el centro de entrenamiento con más experiencia de latinoamérica, con programas para iniciados, de todas las capacidades físicas y atletas con experiencia. Para aquellos que quieren bajar de peso, tener una vida activa o aumentar su rendimiento extraordinariamente, éste lugar es para ti. Con instalaciones preciosas, coaches talentosos y una comunidad amigable y única. Clases disponibles a toda hora en la semana, ven a conocernos. Sólo llena el formulario más abajo y nos contactaremos contigo.

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