El valor que tiene el incluir movimientos de gimnasia  a tus habilidades es que tu propio peso corporal es la única fuente de resistencia. Esto entrega una mejora rápida a tu fuerza incluso.

Otro beneficio de los movimientos de gimnasia es que se adaptan a tu capacidad actual,  específicamente la dominada estilo mariposa es un movimiento intermedio/avanzado, queremos que antes desarrolles dominadas estrictas, y con kip sólida antes de lanzarte con ésta versión.

La versión mariposa es mucho más demandante en términos de coordinación, explosividad y velocidad, por eso recuerda primero desarrollar tu fuerza estando colgado, no la apresures.

Ve el siguiente video con los detalles técnicos traducidos más abajo:

• Manos ligeramente fuera del ancho de hombros
• Comenzar colgado con brazos extendidos
• Iniciar balanceo con los hombros
• Alternar entre posiciones arqueada y hollow
• Desde la posición arqueada, impulsar las piernas hacia la barra
• Al mismo tiempo, empuja la barra con los brazos derechos
• Después jala con los brazos
• Jala el mentón más arriba que la barra
• Permite que el torso se mueva hacia el frente mientras desciendes
• Las piernas se mueven hacia atrás, ubicando el cuerpo en la posición arqueada para la siguiente repetición