VIDEO: La Dominada Estilo Mariposa

El valor que tiene el incluir movimientos de gimnasia  a tus habilidades es que tu propio peso corporal es la única fuente de resistencia. Esto entrega una mejora rápida a tu fuerza incluso.

Otro beneficio de los movimientos de gimnasia es que se adaptan a tu capacidad actual,  específicamente la dominada estilo mariposa es un movimiento intermedio/avanzado, queremos que antes desarrolles dominadas estrictas, y con kip sólida antes de lanzarte con ésta versión.

La versión mariposa es mucho más demandante en términos de coordinación, explosividad y velocidad, por eso recuerda primero desarrollar tu fuerza estando colgado, no la apresures.

Ve el siguiente video con los detalles técnicos traducidos más abajo:

  • Manos ligeramente fuera del ancho de hombros
  • Comenzar colgado con brazos extendidos
  • Iniciar balanceo con los hombros
  • Alternar entre posiciones arqueada y hollow
  • Desde la posición arqueada, impulsar las piernas hacia la barra
  • Al mismo tiempo, empuja la barra con los brazos derechos
  • Después jala con los brazos
  • Jala el mentón más arriba que la barra
  • Permite que el torso se mueva hacia el frente mientras desciendes
  • Las piernas se mueven hacia atrás, ubicando el cuerpo en la posición arqueada para la siguiente repetición

 

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