VIDEO Ejercicio: Hollow Rock

hollow

Si tuviéramos que escoger un movimiento, una destreza, un ejercicio que tendría que aprender cualquier persona que está empezando cualquier tipo de programa de ejercicios físicos, éste es sin duda el que escogería.

Su nombre es la posición “Hollow”, y en si mismo su versión “Rock” (meciéndose).

De todas las posiciones es la posición más neutral, es una posición donde terminan muchos movimientos como también donde se inician otros. Siempre es una proyección de cómo será el desarrollo después.

Es clave llegar a la posición Hollow, está todo en cómo te seteas en la posición, porque ahí es donde está toda la conexión, la tensión en la zona media sin tener que perder la neutralidad. Hay que llegar a una buena posición fuerte.

Si logras lo anterior, estarás avanzando a pasos agigantados en tu rendimiento y por supuesto, salud vertebral.

Ve el siguiente video instructivo con sus detalles técnicos escritos más abajo.

“Hollow Rock”

  • Comienza en una posición supine
  • Brazos extendidos sobre cabeza
  • Piernas juntas extendidas y presionadas
  • Eliminar espacio entre la espina lumbar al contraer los abdominals
  • Mecerte en éste posición minimizando el movimiento en la cadera y el hombro