Estos Son Los Entrenamientos Que Se Vienen En Los 12 Días De CrossFit

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Recuerda que éste Lunes comenzamos con el Desafío 12 Días de CrossFit.

Es gratis para todos nuestros Miembros. Gamma, Omega y Beta todos van con los mismos trabajos, solo debes hacer tres cosas:

  1. Reservar la clase en MindBody (Gamma, Beta u Omega)
  2. Asegúrate que el Coach te anote en la Pizarra
  3. Prepárate para aguantar todos los días

NOTA: 16 y 17 de Diciembre será en el Parque Los Reyes en 2 horarios 10:00 y 11:00hrs. (Cruzando el paso nivel de Brazil).

Si no logras completarlos no hay drama, la misma experiencia ya será entretenida y desafiante.

Quiero que todos estén enfocados en llegar, es por eso que enlistaré cada día con algunos videos demo para que empiecen a sonar los motores.

Importante, varios de los videos demo más abajo tienen atletas elite de los CrossFit Games ¡sin asustarse! Recuerda que varios de los Benchmarks los vas a tener que escalar a tu nivel y capacidad como siempre hacemos, así que no te preocupes con no tener movimientos o pesos.

CrossFit se adapta a cada persona.

 

LUNES 12

“Jackie”

Por tiempo:

Remar 1,000 metros

50 T´s 45/35

30 Dominadas

Tiempo Límite: 10 minutos

Video Demo:

 

MARTES 13

“Diane”

Por tiempo:

21-15-9

Peso Muerto 225/125

Flexiones Invertidas

Tiempo Límite: 8 minutos

Video Demo:

 

MIERCOLES 14

“Karen”

Por tiempo:

150 Lanzamiento de Balón 20/14

Tiempo Límite: 10 minutos

Video Demo:

 

JUEVES 15

“Isabel”

Por tiempo:

30 Snatch 135/95

Tiempo Límite: 6 minutos

Video Demo:

 

VIERNES 16

“Fran”

Por tiempo:

21-15-9

T´s 95/65

Dominadas

Tiempo Límite: 5 minutos

Video Demo:

 

SABADO 17 en Parque Los Reyes 10:00 y 11:00hrs. Lleva tu cuerda.

“Annie”

Por tiempo:

50-40-30-20-10

Saltos Dobles

Abs

Tiempo Límite: 8 minutos

Video Demo:

 

DOMINGO 18 en Parque Los Reyes 10:00 y 11:00hrs.

“Griff”

Por tiempo:

Correr 800 metros

Correr 400 metros para atrás

Correr 800 metros

Correr 400 metros para atrás

Tiempo Límite: 16 minutos

Video Demo:

 

LUNES 19

Día 100 Desafío de Burpees 2016

Por tiempo:

100 Burpees (opcional 200 Burpees)

Tiempo Límite: 20 minutos

 

MARTES 20

“Elizabeth”

Por tiempo:

21-15-9

Clean 135/95

Hundidas en anillas

Tiempo Límite: 12 minutos

Video Demo:

 

MIERCOLES 21

“Helen”

3 Rondas:

Correr 400 metros

21 Péndulos

12 Dominadas

Tiempo Límite: 15 minutos

Video Demo:

 

JUEVES 22

“Grace”

Por tiempo:

30 Clean & Yerks 135/95

Tiempo Límite: 5 minutos

Video Demo:

 

VIERNES 23

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