Mira éste movimiento que estamos incorporando

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El Peso Muerto con agarre de Snatch está apareciendo a menudo en las clases tanto de Gamma como de Beta.

Nuestra intención con el incorporarlo en clases es que puedas mantener posturas eficientes, para así tener una columna sana y además que los positivos efectos hormonales beneficien todo tu sistema y aumentar por supuesto esos kilos en el snatch.

Hay que levantar pesos, con buena técnica y a menudo.

¿Cómo se hace el Peso Muerto de Snatch?

En tu posición de inicio de snatch mantente firme e inicia el movimiento empujando con las piernas hacia el suelo, mantén la misma posición de la columna hasta que la barra ya pasó las rodillas. Termina extendiendo las rodillas y cadera, con los brazos largo.

Recuerda mantener todo bien apretado como se ve en el siguiente video de Catalyst Athletics.

Punto importante

No es necesario que lo hagas con velocidad. Si controlas la velocidad desarrollarás mucho más tu fuerza, incluso por ello trata de bajarla con control y no botarla, será más efectivo aún.

¿Para qué sirve?

El peso muerto de snatch desarrolla tu fuerza para el jalón del snatch, y cómo hoy después Gamma tiene trabajara unas olas de snatch, loa efectos se notarán inmediatamente.

Enfócate en el control, la postura, el equilibrio porque todas estas cosas siempre van mejorando también.

 

JUEVES

GAMMA

  1. Peso Muerto con Agarre de Snatch 4×4
    B. Olas de Snatch: 3x(3-2-1)

BETA

“Rene”
7 Rondas:
Correr 400 m
21 Estocadas caminando
15 Dominadas
9 Burpees