Las Top 5 maneras para eliminar el dolor del entrenamiento

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Stefannia Palma, Invitacional CFS 2016.

Todos sabemos el dolor del siguiente día (a veces más que un día) que implica un entrenamiento con muchas repeticiones, de constante y mucha intensidad, sobretodo en los movimientos en los cuales tenemos menos resistencia muscular.

Si bien en sí, a medida que nos vamos adaptando a esos movimientos, también es usual que ése dolor vaya siendo cada vez menos, todo depende de  cómo reacciona nuestro cuerpo.

Es importante saber que el dolor excesivo, puede ser causas de sobre-entrenamiento si en conjunto con eso hay poco a nada deseo de entrenar.

Pero todo lo anterior puede ser moderado por algunas estrategias para hacer más llevadera al situación sin incurrir en ingerir fármacos (a menos que sea una situación de extremo dolor) que anulan la posibilidad de tu cuerpo para adaptarse.

  1. Comer bien: La nutrición equilibrada en los 3 macro-nutrientes, sobretodo las proteínas. Así que asegúrate que hayan bastante proteínas, carbohidratos favorables, y grasas no saturadas.
  2. Tina de agua caliente: Nunca está demás elevar la temperatura corporal con algo tan agradable como un baño de tina, hará que tu circulación acelere la liberación de toxinas
  3. Rodillo: Hacerte masaje con el rodillo es una excelente manera de no solo aliviar esas zonas más tensas, sino que además es mentalmente muy relajante.
  4. Estirar: La movilidad y los estiramientos son esenciales. Procura hacerlo una vez ya estando con un poco de calor en el cuerpo, nunca en frío. Trata que sean estiramientos que manejas bien el control del movimiento.
  5. No quedarse sentado todo el día: Algo tienes que moverte, aunque duela, eso también hace circular la sangre y activa todos tus músculos. Puede ser caminar durante el día, o un pequeño trote, procura no quedarte sentado todo el día porque alargará el proceso.

 

MARTES

GAMMA

  1. Sentadilla Trasera 5,5,5,5,5 subiendo, comenzar con el 70% de tu 1 RM .

B. MRP de 5 minutos:
3, 6, 9, 12…
Sentadilla Frontal (115/75)
Flexiones

BETA

  1. Power Snatch Colgado 5×5
  2. 2.Good Morning 3×10