Por los que se fueron y por los que aún luchan

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Nuestro país hermano del Ecuador ha sido golpeado por una catástrofe de extrema magnitud, se han perdido cientos de vidas y hay otro miles de damnificados y heridos.

Tenemos a muchos Box hermanos allá y nos uniremos al WOD en apoyo Resiliencia por Ecuador para recaudar fondos que serán enviados en su totalidad por vía bancaria.

La comunidad CrossFit latina es tremendamente fuerte, y demostraremos esa fortaleza como mejor sabemos.

Éste Sábado todas las clases Gamma, Beta, Competidores y Amigos que quieran venir están todos invitados. Recibiremos las donaciones en dinero ése mismo día, en la oficina, para ser enviada el día Lunes. Si no puedes venir a tirar el WOD, solicita los datos de transferencia a info@crossfitsantiago.cl con asunto: “Donacion para Ecuador”.

Fuerza Ecuador.

 

MIERCOLES

GAMMA

10 Rondas no por tiempo:
1 Levantamiento Turco por mano
3 Salto a cajon bajando con un paso (75/60)
5 Burpees Invertidos
7 Con disco del suelo a sobre la cabeza (45/25)

No es por tiempo. No apurar el enfoque es técnica.

 

BETA

  1. Destreza: Trabajo de movilidad para la Sentadilla Por Encima

ECM por 8 minutos:

Par – 6-8 Terapia de Sentadilla frente al muro

Impar – 6-8 Sentadilla por Encima con PVC y agarre cerrado

2. Power Snatch + Snatch: Buscar una serie pesada.