[ANUNCIO] Sección de Squat Clean en el Training Camp 2016

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[ANUNCIO] Sección de Squat Clean en Training Camp CFS

Ya quedan unos pocos días para nuestro Training Camp, y no podíamos dejar fuera la sección de Squat Clean.  En ésta oportunidad la sección la comandará el Coach Sebastián Lastra. Y principalmente se enfocará en:

* Buena posición de salida

* Recepción

* Tips importantes para ir subiendo los pesos

Lo incluimos debido a todas las destrezas que puede el squat clean desarrollar, en comparación con otros movimientos. Aparte de su componente de fuerza y potencia, el clean promueve aumento de velocidad coordinación precisión e incluso puede ser más cardiovascular que andar en bicicleta. Cualquiera que haya hecho más de 45 repeticiones con un peso moderado sabe a lo que me refiero.

No es casualidad que aparezca con tanta frecuencia en WODs. El hecho de que contenga un sentadilla frontal, hace que la demanda física sea amplia. Es un movimiento que hay que practicarlo a menudo. Si tu sentadilla necesita trabajo, obviamente eso repercutirá en tu clean. Además ése jalón del suelo es casi como un peso muerto en velocidad. Si lo pensamos de esa forma peso muerto + sentadilla frontal se nos aclara el calibre del movimiento.

¡Training Camp CFS 2016 es el 02 de Abril!

 

MARTES

 

GAMMA

  1. Práctica: Levantamiento Turco
  2. “¡Tabata Esto!”

8 Rondas de 20 on/10 off de cada movimiento:

Tabata Remar

Minuto 1 minuto

Tabata Sentadilla

Minuto 1 minuto

Tabata Dominadas

Minuto 1 minuto

Tabata Flexiones

Minuto 1 minuto

Tabata Abs

* Una vez 8 rondas en el completadas en el remo se cambia de movimiento. Puntaje repeticiones totales sumadas.

 

BETA

MRP en 20 mins:
10 Rodillas a codos estrictas
20 Pistolas, alternando
10 segundos de sostener invertida sin apoyo (estático)